¿El estrés es tu “pan de cada día”? Es normal. Vivimos en un mundo un tanto caótico. Nos hemos alejado de lo esencial. Nos hemos alejado de nuestros orígenes. De la propia naturaleza. Quizás sea momento de mirar por la ventana y abrir la puerta al lado más verde de la vida. La solución para poder reducir el estrés y mejorar tu salud física y emocional está ahí fuera.
Pasar tiempo por zonas naturales como bosques, parques o simplemente una zona con jardín es uno de los métodos comprobados más eficaces para poder decir adiós a la ansiedad y también recargar las pilas. Unos segundos bastan para ello.
De hecho, basta con 5 a 20 minutos al día para contactar con esa parte de ti, tu parte natural, y reducir la hormona del estrés, nada menos que en un 20%.
Naturaleza en casa: El poder restaurador de lo natural
Si nos ponemos a pensar, nuestro cerebro ha evolucionado en plena naturaleza, no en un rascacielos de 200 plantas. Por eso mismo, cuando estamos en zonas verdes, se activan unos mecanismos ancestrales que son capaces de dar calma. La paz. La naturaleza es capaz de estimular la atención . Algo que reduce la sobrecarga mental y permite a nuestra mente… obtener PAZ.
Por ejemplo, hay ciertas investigaciones que han demostrado que caminar unos 90 minutos en una zona natural puede ir reduciendo la actividad cerebral que se asocia con pensamientos negativos o con TOC. Ver los árboles, escuchar los pájaros… Todo ello mejora el estado de ánimo y la motivación, así como la creatividad.
No se trata de ir lejos, se trata de volver a lo esencial
Sí. Una caminata en el bosque puede ser ideal. Pero eso no siempre es posible. Por eso mismo, puedes incorporar elementos naturales en tu propia casa: desde plantas, jardines verticales a imágenes de paisajes naturales. Estos pequeños gestos, por poco que parezcan, tienen unos efectos positivos en el cerebro y son capaces de transportarte a otro mundo. Un mundo de mucha más paz.
Imagina unos niños jugando en unos charcos de agua en mitad del campo mientras una leve lluvia cae. Es un truco psicológico simple, pero eficaz: nuestro cuerpo responde al estímulo natural como si estuviéramos realmente allí.
Algunos trucos fáciles:
- Inlcuye plantas de interior.
- Si tienes espacio, un huerto urbano es ideal.
- Elige decoracion natural con fibras como yute.
- Usa cuadros que evoquen naturaleza: desde lagos a playas.
- El verde y el marron, tus colores.
Beneficios inmediatos y a largo plazo
¿Te sientes deprimido? La naturaleza puede ser una aliada para eso. Hay varios estudios que han revelado que un grupo de pacientes hospitalizados con vistas a espacios verdes necesitaban menos medicación y también se recuperaban antes. Así que, si sufres ansiedad, salir a caminar por el parque puede ser un alivio casi instantáneo. El ejercicio dentro de la naturaleza tiene un efecto amplificado dentro de la salud mental.
¿Y qué pasa si no puedes concentrarte? La naturaleza también puede ayudarte en eso. De hecho, cambiar de entorno y meterte en un espacio natural puede aumentar esa creatividad en un 50%. Han revelado que pacientes hospitalizados que tenían vistas a espacios verdes necesitaban menos medicación y mostraban una recuperación más rápida. Si sufres de ansiedad, salir a caminar por un parque puede ofrecerte alivio más rápido que una sesión en el gimnasio. El ejercicio en la naturaleza tiene un efecto amplificado en la salud mental.
No solo en verano: Naturaleza durante todo el año
Aunque el clima cambie, la naturaleza nunca falla, siempre esta ahí para ti. Haga frío, calor, llueva o truene. No hay mal tiempo, solo ropa que cambiar.
Puedes programar actividades al aire libre como caminatas en otoño o excursiones en invierno. Simplemente, tienes que adaptar esas condiciones al clima. Despue, podrás disfrutar igualmente de todo lo que la naturaleza tiene para darte.
En solo cinco minutos, la naturaleza puede ayudarte a cambiar tu día. Y con el hábito, puede cambiar tu vida. ¿Listo para ponerte los zapatos?