Llegó para quedarse y realmente, lo ha cambiado todo. Sin embargo… no todo para bien. Tenemos una conexión constante a las pantallas que ha causado cosas tan insospechadas como el insomnio digital.
Esos compañeros que nos siguen día y noche allí donde vamos. Que nos conectan con otras personas. Que nos ayudan a investigar, a conocer y a entretenernos… También nos quitan el sueño.
Este fenómeno, conocido como “insomnio digital” no es una alteración del sueño más. Es una consecuencia de la forma en la que se interactúa con la tecnología antes de ir a “los brazos de Morfeo”. Los culpables: el móvil, el portátil y, como no, las redes.
Insomnio digital a gran escala en la era de los móviles
Ahora el insomnio no solo proviene de esas preocupaciones del día a día. Por la temida ansiedad que parece que todo el mundo conoce. No es una simple lucha entre una persona que quiere pero no puede dormir.
Pasamos noches en vela con otras personas con el mismo problema, pero que viven a cientos de kilómetros. Aplicaciones, redes sociales o maratones de series. Las opciones son miles. Con todo esto, el insomnio digital se ha convertido en una especie de plaga que afecta a todo el planeta.
Según la propia Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, nada menos que un 95% de las personas puede llegar a pasar (como poco) una hora ante el móvil antes de dormir. Y eso no solo en adultos, también en niños y adolescentes. Ese cuento de antes de ir a dormir se ha sustituido por el último video de YouTube. Algo que pasa factura.
¿Qué impacto tiene el uso de las pantallas en el sueño de las personas?
La luz. La luz, como hemos dicho antes, es el principal culpable. Esa luz azul que interrumpe la producción de la hormona que regula el sueño: la melatonina. ¿Qué pasa entonces? Ese retraso que se produce en su producción hace que nos cueste dormir cuando hay que hacerlo. Hay expertos del sueño, como el mítico Estivill, que dicen que el sueño no llega de golpe y que el cerebro ha de prepararse para ello. Es decir, hay que decir adiós a las pantallas al menos dos horas antes de ir a la cama.
Nada fácil hoy en día.
En este aspecto, hay una nueva palabra que define bien este insomnio digital, el «techsomnia». Es decir, el hecho de no poder dormir porque hay una constante necesidad de interactuar con la tecnología.
Sienten una compulsión por interactuar, ya sea jugando, viendo redes o simplemente, pasando el rato navegando.
¿Qué podemos hacer para combatir el insomnio digital?
Para decir adiós a ese temido insomnio digital, hay varios consejos que pueden tener en cuenta si este es tu problema:
- Fija una hora para desconectar todos tus dispositivos. Como poco, una hora antes.
- Recuerda que la importancia de dormir bien va más allá de la salud física. También afecta mucho a la salud mental. Ser consiente de esto te ayudara mas de lo que crees.
- Ahora, los móviles y muchos ordenadores tienen un filtro que da una luz cálida en vez de azul. También puedes comprar unas gafas para bloquear la luz.
- Puedes usar aplicaciones que reproduzcan sonidos suaves o música para dormir y atraer ese sueño.
- Deja el móvil, ordenadores y televisores lejos de tu cama.
- Recuerda que hacer deporte y alimentarse bien son claves para todo. Para esto también.
Dormir bien no debe ser una “suerte” de algunos. Es una necesidad. Por eso, conocer y evitar el insomnio digital es una de las mejores cosas que puedes hacer para poder dormir como mereces.