¿Quieres ponerte en forma y te acabas de apuntar al gimnasio? Seguro que motivación y ganas no te faltan, pero hay ciertos suplementos que, además, pueden darte un “empujoncito” extra.
Dentro de la industria del fitness tenemos miles de ellos que promete resultados, a veces, milagrosos. Pero ojo con esto. La oferta es vasta y confusa. Si eres principiante y no sabes por dónde empezar, es fácil sentirse desconcertado, más aún si no tienes mucho dinero “para invertir”.
Los 5 mejores suplementos que te dan ayuda extra en el gimnasio.
Lo más importante a entender es que los suplementos son solo eso: suplementos. Esto significa que no van a hacer el trabajo por ti, pero pueden complementar tu dieta para ayudarte allegar más lejos. Complementos como estos:
1. Proteína en polvo
La proteína es el suplemento más normal cuando se comienza a entrenar. Ya sea que busques ganar músculo, recuperarte o simplemente asegurarte de obtener suficiente proteína en tu dieta, la proteína en polvo es la forma más práctica de hacerlo.
Entre las opciones más conocidas están las proteínas que se derivan del suero de leche, que son ricas en aminoácidos y que favorecen la síntesis de proteínas (y también el crecimiento muscular)
Para quienes siguen dietas veganas o tengan intolerancia, hay otras como las proteínas de guisante, el arroz integral o sí, el mismo cáñamo.
- Cuando tomarlo: Lo más común es tomarla tras entrenar, ya que el cuerpo está en una fase de absorción de nutrientes.
2. Monohidrato de creatina
La creatina es uno de los suplementos más debatidos, pero también más investigados para mejorar el rendimiento físico. ¿Propiedades? Muchas: Ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia en los ejercicios de alta intensidad. Desde el levantamiento de pesas a los sprints.
Además, promueve el crecimiento muscular, ya que incrementar el volumen muscular, lo que facilita mucho la síntesis de proteínas y mejora la recuperación. Eso hará más fácil que tengas ganas de volver al día siguiente.
- Cuándo tomarlo: Se suele tomar una dosis diaria de 3-5 gramos, y no es necesario tomarla justo antes o después del entrenamiento. La clave está en ser constante.
3. Omega 3
El Omega 3 es un ácido graso que nuestro cuerpo no puede producir solo, así que debe ser ingerido por la dieta o por suplementos. Ayuda a reducir la inflamación, protege el corazón y apoya la recuperación del músculo. Además, se ha demostrado que facilita la quema de grasa, sobre todo en personas que están en un déficit calórico.
- Cuando tomarlo: Se puede tomar cualquier comida principal para mejorar la absorción.
4. Aminoácidos de cadena ramificada
Son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son vitales para hacer síntesis de proteínas en el músculo y además, pueden reducir el desgaste muscular en los entrenamientos muy intensos.
- Cuando tomarlo: Pueden tomarse antes, durante o después del entrenamiento.
5. Multivitamínicos
Aunque la mayoría de las personas pueden obtener las vitaminas y minerales necesarios a través de una dieta equilibrada, los multivitamínicos pueden ser útiles para quienes tienen dificultades para consumir alimentos ricos en micronutrientes o para aquellos con un estilo de vida muy agitado.
Los multivitamínicos ayudan a cubrir cualquier deficiencia nutricional que pueda afectar el rendimiento deportivo, el crecimiento muscular y la recuperación.
- Cuándo tomarlo: Generalmente, se deben tomar con el desayuno o durante una comida principal.
Son un extra, pero recuerda que aunque dan muchos beneficios, es esencial recordar que NUNCA sustituirán una dieta equilibrada ni un entrenamiento adecuado. Su función es complementar tu esfuerzo en el gimnasio, darte un toque de energía ayudando a optimizar los resultados. Sin una base sólida de alimentación adecuada, entrenamiento constante y descanso suficiente, los suplementos no te llevarán muy lejos.